Home Office: 5 dicas para um trabalho saudável em casa

O coronavírus paralisou a vida das pessoas em grande parte e isso fez com que muitos empresários e funcionários tivessem que trabalhar de casa. O que à primeira vista parece um alívio, pode realmente se tornar prejudicial – se as pessoas se comportarem incorretamente.

Em 2019, estudos mostraram que 73,4% dos que trabalhavam frequentemente no regime Home Office, ou seja, em casa, se consideravam exaustos. Entre os que trabalham apenas no escritório, 66% disseram isso.

A proporção de pessoas que se queixaram de raiva e descontentamento ou nervosismo e irritabilidade também foi maior no regime Home Office do que entre os funcionários presenciais.

Trabalhar em casa nesses tempos de pandemia também costuma significar falta de atividade física. O caminho para o trabalho deixa de existir, as academias estão fechadas em tempos de coronavírus, assim como piscinas, clubes esportivos ou campos esportivos.

É ainda mais importante tornar o horário de trabalho no Home Office o mais saudável e regrado possível.

Para te ajudar a se sair bem nessa tarefa, preparei uma lista com 5 dicas. Confira!

1) Faça do seu local de trabalho um escritório em casa

Trabalhando no sofá ou até na cama? Essa é a forma mais prejudicial que se possa imaginar para trabalhar num Home Office. Em vez do colo ou da mesa de centro muito baixa, a estação de trabalho deve ser idealmente montada como se fosse um escritório mesmo.

A separação física do trabalho e do espaço privado ajuda a se concentrar durante o “horário de funcionamento”. A disciplina com horários é um problema comum no escritório doméstico. Estudos chegaram à conclusão de que 38,3% de todos os que trabalham em casa acharam difícil realmente se desligar após o trabalho. Entre os trabalhadores presenciais de escritório, 24,9% tiveram esse problema.

No escritório em casa, a linha entre trabalho e vida privada é muito tênue, e isso pode aumentar radicalmente sua improdutividade.

2) A posição na hora de sentar

A posição ideal para sentar permite uma visão da tela do computador a uma distância de 50 a 70 cm. Além disso, a cabeça deve estar em linha reta com o monitor e no máximo ser levemente abaixada ao olhar para a tela, evitando assim tensão na área do pescoço.

Uma cadeira de escritório com encosto e braços ajustáveis ​​garante melhor uma posição ergonômica.

3) Um bom monitor é o melhor amigo dos seus olhos

Laptops são muito úteis – mas podem não ser ideais para o trabalho Home Office. A visualização constante dessas telas geralmente pequenas, muito abaixo da sua linha de visão e de baixo contraste resulta em olhos secos, mais suscetíveis a infecções, além de dores de cabeça e desconforto.

Em vez disso, vale a pena investir em uma tela com uma diagonal de pelo menos 22 polegadas. Isso não é apenas mais confortável para a posição sentada devido à sua altura, mas também poupa os olhos com um contraste geralmente mais alto.

Caso não seja possível, coloque o seu laptop em cima de alguma coisa para que a tela fique na altura dos olhos e plugue um teclado nele, para que você consiga digitar com as mãos ainda na mesa.

Também é recomendado para olhos secos:

• Evite o fluxo de ar direto, como ventiladores e ar condicionado perto dos olhos;
• Não fume na área de trabalho;
• Limpeza regular.

4) Não esqueça seus intervalos

No escritório presencial, tomar café, conversar com colegas ou ir para a cantina oferece pequenos intervalos e, portanto, algum alívio para os olhos e a cabeça. Por outro lado, no escritório em casa, muitas pessoas não se atentam sobre a necessidade de realizar essas pausas.

Dicas para pausas e relaxamento no Home Office:

• Sempre beba água suficiente, pelo menos dois litros por dia;
• Tire um tempo para pausas e, se possível, não os gaste na frente do computador;
• Permita que seus olhos parem. Olhe pela janela brevemente a cada dez minutos;

5) Mantenha-se ativo com exercícios

Pouca atividade física em combinação com a permanência por muito tempo em uma mesma posição danifica a circulação sanguínea e oxigenação do corpo. Além disso, os músculos recuam se não forem utilizados.

O mais importante é o movimento suficiente para a saúde do corpo. Nas áreas rurais, uma corrida diária ou mesmo uma caminhada ao ar livre ajuda. Em regiões comprometidas pelo isolamento social durante a pandemia, sua própria casa se transforma em uma academia para exercícios.

Você pode utilizar aplicativos fitness para fazer programas de exercícios de forma mais profissional em casa.

Durante o horário de trabalho, até pequenos exercícios na mesa podem ajudar, desde alongamentos com a cabeça, mão, braços, ombros e coluna.

Pois bem, seguindo essas 5 dicas o trabalho Home Office aí na sua casa será bem mais fácil e correto, melhorando assim a sua qualidade de vida e produtividade.